噓～他們睡著囉﹗
By 沃克 心理學博士、 英國心理學會會員 、特許心理學者
寶寶睡著了真是好～尤其當你很疲倦的時候更會這樣覺得。
沒有任何一幕情景，能像寶寶安詳入睡那麼美妙。不過許多新手爸媽都會告訴你，要寶寶那樣乖乖睡覺不是常見的，尤其是剛出生的頭一個月晚上。
讓孩子一覺到天亮是每個新手爸媽很嚮往的目標。很快地，你得生活也將開充滿著：泡熱水澡、穿睡衣、講床邊故事像是：《餓慌的毛毛蟲》和其他故事書…，這些都將變成全家人日常生活的一部分。
在此同時，對於寶寶的睡眠，父母也會有許多問題想要問。第一個而且也是最重要的問題是：我的孩子需要睡多久？這裡有一些資訊～。
年齡 需要的大致睡眠時間：
新生兒 每天16至18小時
3週大 每天15至18小時
6週大 每天15至16小時
4個月 9至12小時，外加小睡兩次（每次2至3小時）
6個月 10至11小時，外加小睡兩次（每次2至3小時）
9個月 10至12小時，外加小睡兩次（每次1至2小時）
1 歲 10至11小時，外加小睡兩次（每次1至2小時）
18個月 10至12小時，外加小睡兩次（每次1至2小時）
2歲 11至12小時，外加小睡兩次覺（每次1至2小時）
3歲 10至11小時，可能外加小睡一次（2小時）
如表所示，出生的頭三年中，白天和晚上總睡眠時間會漸漸減少（每天從15/16小時降到11/12小時）。到這個年齡時，小貝比需要的睡眠時間各不相同，這和成年人之間是一樣的（想想自己的伴侶或朋友不也一樣？）。例如：有些6個月大的寶寶仍然需要14至16個小時的睡眠；有些則13個小時就夠了。如果睡的比這個少得多，可能是因為睡眠障礙，這樣會影響到孩子白天的精神和行為表現。
孩子醒著的時間會從六週大時的約二小時增加到六個月大時的三個半小時，並且大部分是傍晚的時候（如果這時爸爸能趕得及回家就太好了）。六個月大時，幾乎所有的寶寶在白天都會小睡兩三次，而等到一歲大的時候，只有一半的寶寶每天會小睡一次以上。二歲時，大部分的孩子只會在下午小睡一下。孩子白天要睡多久，跟種族也有關係。
有許多研究顯示，在出生後的頭三年中，男女寶寶在睡覺時和夜裡醒來的機率是一樣多的！
點選寶寶的年齡，可以進一步看寶寶的睡眠模式，這裡還有一些資訊可點選，讓你看看專家告訴你寶寶什麼時候可以一覺到天亮。
切合實際的期望：
在睡眠方面，最重要的里程碑就是孩子第一次睡到天亮（從半夜到清晨六點）。事實上，這種時候是很令人訝異和興奮的，他可以睡過夜，但你還是會在半夜醒來看他，看看是不是一切都安然無恙。
那麼，寶寶到底什麼時候可以一覺睡到天亮呢有些寶寶在頭三個月大時就能一覺到天亮；有些則在一歲或更大時還沒辦法做到。？ 寶寶的睡眠結構（也就是大腦調節睡眠的方式）到六個月大就會跟成人很像，六個月以上的孩子就有可能學會該怎樣入睡，所以，你不必太過期望一個不滿六個月的寶寶要一覺睡到天亮喔！那是很不實際的。
每個寶寶都不一樣，有些寶寶在晚上會很難入睡，他們需要更多幫助、需要規律的晝夜節奏。
喝母奶的小貝比半夜的確比較常醒來。這是因為母乳消化快，喝奶的孩子需要餵更多次，即使在夜裡也是這樣。你可以試試某些小秘訣，譬如在睡前先餵飽孩子，能有助於延長夜晚睡覺的時間。
新生兒
3 週大
2個月
4個月
6個月
9個月
1歲 <
18個月
2歲
3歲
新生兒
小貝比並不是天生就會一覺到天亮的。他們需要常常醒來，無論白天或夜裡都要喝奶，才能在頭三到六個月內讓體重倍增。新生兒並不知道白天和夜晚的差別。他需要學習！一般來說，新生兒每 24 小時大約會睡 16 至18 個小時，一次會睡上二至四個小時，只要餓了就會醒來。
你可以在不同的時間用不同的方法來教寶寶瞭解白天和夜晚的差別。試試看，在白天餵他時，多跟他講講話，夜晚餵他時，讓房間多一點溫暖和安靜的感覺吧！此外，在夜裡餵奶時，你可以不要開燈，用微亮的光線就好了。藉著明亮和黑暗、以及音量的不同，來幫小寶貝建立起日夜節拍。慢慢的，他就會習慣，晚上就會睡的比較多囉！
小秘訣：當孩子還在子宮裡時，媽媽的走動可以讓胎兒更容易入睡，所以囉～新生兒會喜歡人家抱著他搖，這並不奇怪，而包裹在被被裡，也是一種令他很舒服的感覺呢！許多寶寶也能在音樂的陪伴中甜甜入眠。雖然寶寶還是會在夜裡醒來喝奶，但已經會睡得久一點囉！他也許能睡上三四個小時，而相對的，他醒著的時間也會開始變長。
在出生後的第四週開始
夜晚睡覺的時間會變長，而白天的睡眠則變少囉！
提醒你，如果你在餵母奶，那麼你的荷爾蒙會自動重新調整你的睡眠結構，以配合寶寶的睡眠習慣。如果你願意順其自然，這些荷爾蒙可以幫助你、避免產生一些睡眠不足的現象。許多媽媽也發現自己的睡眠有了很大的改變，而且已經開始漸漸能夠應付一切的變化了。但你得慢慢來適應這種步調和日夜間的差別，越快進入狀況，你就會越快能在夜裡得到休息。餵配方奶的孩子會睡得久一點，因為配方奶會在胃裡停留的時間長一點。但一般而言，那些小寶寶的睡眠結構幾乎跟喝母奶的寶寶沒兩樣。
小秘訣： 如果寶寶整天都在睡覺，喝奶的時間到了還在打瞌睡，你就要要把他叫醒喝奶，要讓他知道，他可以睡最久的時間是在晚上喔！試試看，讓他從下午四點左右開始，做一些固定的活動，讓他能保持清醒點。即使打瞌睡，也要把他放在嬰兒座椅、嬰兒籃或搖椅裡坐直。然後，請在晚上七、八點鐘再幫小寶貝洗澡，這樣做可以讓他保持醒著的狀態，讓他在開始漫長的睡眠之前就舒舒服服的放鬆下來。
2個月
寶寶已經準備好睡覺囉！不過他可能還是會在半夜裡醒來喝奶，儘管他的睡眠結構會開始自行調整，但你還是需要配合他的步調，同時嚴格區分白天和夜晚的光線和行為。現在制訂時間表還言之過早，而且強迫他每天按照嚴格的時間表來過，對小寶貝是很不好的。這個年齡的孩子會比剛出生時睡得少了點，每天平均大約睡14至16小時，寶寶多半會在夜裡睡得較長，白天醒著的時間更長，不過他開始會每天小睡三次。當然，每個孩子在這方面也都是不一樣的。
二個月的寶寶通常不會一覺到天亮。在這個年齡，每個孩子會很不同，不過，一般來說，二個月大的孩子在夜裡還是要喝奶的。
小秘訣： 寶寶醒來時發出鳴咽聲是正常的。雖然你可以在寶寶哭的時候走向他，但此時，你不妨多等一下（五分鐘左右），讓他哭一下下沒關係的，因為他可有能會自己停下來。
4個月
平均四個月大的寶寶每天夜裡要睡大約9到11個小時，每天小睡兩次，每次一到三個小時。這時會開始每天固定小睡兩次。當寶寶每天只小睡兩次時，他多少都能夠一覺到天亮了。
現在寶寶比較能夠安靜下來睡覺了。這時也要固定讓他在夜裡睡覺和白天小睡。習慣對於四個月大的孩子是非常重要的，所以要試著每天把小睡和上床的時間、方法都固定下來，也不用太嚴格，只要小寶貝保持一致就可以了～
小秘訣： 寶寶現在已經會在小床上稍微滾動和活動，請讓他仰睡。可以考慮讓寶寶睡在睡袋裡，以免小貝比踢被被而凍醒。提醒你，要事先看看睡袋或毯子上的標籤，確定材質是阻燃的比較安全喔！
小秘訣：讓小寶貝醒著時待在小床上，你可以用你得聲音和歌聲安慰他，輕輕撫摸他，但是不要把他抱出床、也不要搖他入睡或反覆餵奶。沒學會自己入睡的孩子，在夜裡醒來時只會哭著要媽媽，因為他們還不知道如何讓自己感到舒適。
6個月
每個人的睡眠結構都是不同的，六個月大的孩子也不例外。除了生病或睡在陌生的床上等特殊情況會影響孩子的睡眠結構，否則，他的睡眠結構就會固定下來了。
六個月大的孩子每天夜裡大約要睡11個小時，一般在上下午大約還要各小睡一兩個小時。有一半以上六個月大的健康寶寶都能一覺到天亮，夜裡不用喝奶、也不會一大早就醒來，除非你要在這個時候跟寶寶相處，或你想保持母奶量充足。
不過，這時寶寶會開始有自己的意見囉！這是你能幫他決定在哪裡睡覺的最佳時機，因為這時他還不會說話。爸媽如果能將上床的時間固定、將有助於他自己睡著。
小秘訣：這裡有幾個良好的習慣，能幫助小寶貝擁有一個更好的睡眠狀況～
在孩子醒著的時候就把他放到床上去，這樣可以讓他學著在自己的床上入睡。如果他總是喜歡在喝奶時或被搖著入睡的，那麼、半夜他也還可能會希望這樣。
晚上不要睡得太早（例如下午五六點後就睡晚覺），因為如果你想讓小貝比一覺到天亮，他得玩得很疲倦才行。
給孩子一個他喜歡的小玩偶或奶嘴陪他入睡，雖然你可能不想在寶寶的小床上放太多玩具，但用一條嬰兒毯或一個小玩偶來陪他是沒關係的，這會讓他覺得很有安全感，會更容易睡著喔！
9個月
寶寶在八九個月大時常會有睡眠的問題，小貝比可以在睡一覺後，自己在半夜醒來，把全家人都吵醒。這會讓父母非常緊張，覺得自己是在和小寶寶一起倒退。
九個月大的孩子在夜裡會需要睡11至12個小時，跟以前一樣，孩子在整個夜裡幾個小時就醒一次。但是，現在不同了，他會記得你、醒來時會想你。現在他會黏人得黏更緊囉！更重要的是，寶寶現在知道，只要他一哭，媽媽或爸爸就會來，然後就可以一起玩了。寶寶會想：我為什麼不能讓他們一整晚都和我在一起咧？如果他習慣了搖搖入睡，那麼在半夜他也會希望這樣。你得先決定你要繼續這樣做，還是要讓他學會自己睡。
這個年齡的寶寶白天都要小睡兩次，上下午各睡一兩個小時。身為爸媽，你最知道小貝比需要睡多少。不過，無論他睡多少，一旦他小睡時間太長，夜裡就肯定會睡得少了。
小秘訣：孩子生病時會睡得久一點，不過，當他生病，白天小睡時，如果多睡了一個小時，就是不太好的喔！
1歲
一歲時，上床時間會變得開始難以堅持，寶寶因為學會了更多的好玩的事物而容易興奮不已，要安靜下來乖乖上床真是越來越難。他會跟你玩，讓你跟著他，然後把他抱起來。他是這麼可愛，真的很難以拒絕！他還會試探極限，看看能到什麼地步。不過，這時你最好還是要保持他固定的上床時間，因為，持續這樣的睡眠結構，對於未來是很有幫助的。
一般來說，一歲的寶寶在夜裡睡 10 至 11 個小時；白天會小睡一到兩小時。當然，每個孩子的睡眠時間長短都不一定相同。
小秘訣：你會發覺，寶寶下午小睡的時間變得短了點，不過他有可能開始變成會喜歡先在小床上玩一會兒，再叫你過來抱抱他。所以，你可以在他的小床上放幾個玩具，鼓勵他自己玩，但不要給他太大的玩具，否則他很有可能會踩著玩具爬出床來喔！
18 個月
對於一歲半的孩子，這個世界是充滿樂趣和熱情的，他只有在不得已時才會去睡覺。他需要你的幫助，才能在夜裡安靜下來，才能得到足夠的休息。
18 個月大的孩子一般每24小時需要睡 12 到 13 個小時，這通常會比父母想像跟希望的要少。
由於每個孩子要睡多久不太一樣，所以你得知道你的小寶貝需要多少睡眠時間，以下有些資訊給你參考～
孩子很快就會每天只要小睡一次了，但也有可能會仍須兩次，只是其中有一次會短一點。
許多在托兒所或由保姆帶的孩子會被規定要小睡兩次，有的只需要一次。你可以跟托兒所打聽一下小寶貝在學校能睡多久，如果要睡很久，而你又不想讓他晚上太晚上床、或醒得太早，那麼你就需要跟保姆或托兒所人員談談，試著調一下孩子白天的睡覺量。
如果你還有個大一點的孩子，他可能需要比他弟弟或妹妹更早上床，如果孩子白天不睡午覺的話，就更需要早點睡覺了。當小貝比小睡片刻時，就是你跟大孩子單獨在一起的好機會。
小秘訣： 夜裡喝著奶睡著是個壞習慣，這對孩子的牙齒很不好，而且如果變成了習慣的話，每天睡覺他都會想喝奶，半夜醒來也會想喝，也容易經常尿床。
2歲
兩歲的孩子仍然不想守規矩，你可能會常常需要費盡唇舌要他睡覺。這個年紀的寶寶半步都不想離開你、也不想結束興奮的一天，這該怎麼辦呢？你應該幫他規定上床的儀式和遊戲規則，這是養成良好睡眠習慣的最佳辦法。
每一個學步孩子需要的睡眠量都不一樣，小時不過一般來說，兩歲孩子每天需要 12 至 13 個小時睡眠，他們一般會在晚上睡 11 至 12 個小時，然後每天下午睡個午覺，每次一、兩個小時。
這個年紀的小寶貝很會拒絕上床睡覺，所以請保持每天固定的上床時間，是教育孩子養成良好睡眠習慣的好辦法，這樣也能讓你自己輕鬆點。幾個小秘訣跟你分享：
晚飯後開始放鬆～放慢自己和孩子的步調，將可以讓這段睡前時間過得更輕鬆一點。讀讀書、唱唱歌和較為靜態的遊戲，比到處亂跑要好，爸爸和孩子常喜歡打打鬧鬧，但在睡覺前一個小時就該停止囉！
讓上床前固定時間短暫而溫馨～洗澡、刷牙和上廁所不要超過半小時左右。太長了，孩子就會興奮起來，你自己則會感到心灰意冷。
孩子偶爾會拒絕上床，此時，你一定要堅持孩子每天上床的時間。
這個年齡的孩子不需要自己的房間，他們跟別人在同一房間會睡得更香，你可以讓另一個三到五歲的孩子，陪著小貝比作伴。大一點的孩子，無論在多吵的環境下都能睡得很好。
小秘訣：在孩子的床上放一本書或沒有聲音的玩具，讓他在醒來以後可以自己玩一會兒。小寶貝並不清楚「太早」的概念，但你可以告訴他，當光線從窗戶跑進來，或你跟他說「早安」之前，都不要離開他的房間喔！
3歲
一般三歲大的孩子每天大約要睡 12 個小時。這一般是指夜裡 10 或 12 個小時和一兩個小時的午睡。但是，三歲的孩子比兩歲孩子的小睡次數更不一定，而且有的孩子開始會幾天不睡午覺。三歲的孩子需要的睡眠，要取決於一天裡發生了什麼事情、疾病、日常規矩的改變以及經歷的任何成長變化，不過，無論孩子一天裡真的睡了多久，那些都是他需要的。
三歲孩子的生活是很忙碌的，整天充滿精力，因為現在更會說話，想像力也更豐富了。在夜裡，這些活動還會讓他做些香甜的夢以及惡夢。許多三歲和七歲之間的孩子做 惡夢 這是成長的正常階段，你不能也不應該阻止他做惡夢，因為這些夢將能夠幫助他應付生活中的挑戰。不過，你可以讓上床的時刻安靜而簡單，讓他平靜下來。
小秘訣： 如果孩子不開燈就睡不著覺，試試看，在開關上放一個調光器，讓他自己來調整他想要的光線。他會在幾週後習慣那種微弱光線，或者你可以試著在幾週內逐漸降低桌燈燈泡的瓦數。
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